Health Tips: 9 से 5 के जॉब में अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड
Superfoods: जिन लोगों को सुबह 9 से शाम 5 बजे तक ऑफिस में रहना होता है, उन्हें अपनी डाइट का खास ख्याल रखने का मौका नहीं मिल पाता है। वे काम में इतना व्यस्त रहते हैं कि हर दिन निश्चित समय से पौष्टिक खाना संभव नहीं हो पाता है। ऐसे लोगों को अपनी डाइट में कुछ ऐसे सुपरफूड शामिल करने चाहिए, जिससे उन्हें हर समय ताकत मिले और स्वास्थ्य पर कोई दुष्प्रभाव न हो। आइए जानते हैं वर्किंग लोगों के लिए ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स...
चना सत्तू-प्रोटीन, फाइबर और मिनरल युक्त चना सत्तू एक कूलिंग पावरहाउस है। ये तत्काल एनर्जी देता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है।
रागी-कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन से भरपूर रागी अपने डाइट में जरूर शामिल करें। दिन भर जब आप किसी कारण वश पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं पीते, ड्राई फ्रूट्स या नट्स नहीं खा पाते हैं तो रागी एक बेहतरीन विकल्प है डायबिटीज कंट्रोल करने के साथ वेट लॉस करने का। इसे पचाना भी आसान है इसलिए अपने टिफिन में रागी डोसा, इडली या रागी से बनने वाले तमाम डिशेज ले कर ऑफिस जा सकते हैं।
चिया सीड्स-ये एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड प्रोटीन है, जो अमीनो एसिड, प्रोटीन, ओमेगा थ्री फैटी एसिड जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट से भरपूर होता है। इसे अपने स्मूदी,शेक, जूस या किसी भी एनर्जी ड्रिंक में डालें और इनका सेवन करें। खास नारियल पानी के साथ ये और भी अच्छा कॉम्बो है।
स्प्राउट-प्रोटीन से भरपूर स्प्राउट को अलग से टिफिन में ले कर ऑफिस जा सकते हैं। क्रेविंग होने पर स्प्राउट सलाद या स्प्राउट भेल एक बेहतरीन विकल्प है। ये देर तक पेट भरा होने का एहसास दिलाता है। चने, मूंग और सोयाबीन के साथ स्प्राउट में सूरजमुखी के बीज, गाजर, नींबू, ब्लूबेरी जैसे अन्य सुपरफूड मिला कर इसे और भी पौष्टिक बनाता जा सकता है।
मखाना-प्रोटीन और फाइबर से भरपूर मखाना देर तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है और एनर्जी देता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं, जो स्किन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। ये कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं और ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद करता है।
