Health Tips: 9 से 5 के जॉब में अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड

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Superfoods: जिन लोगों को सुबह 9 से शाम 5 बजे तक ऑफिस में रहना होता है, उन्हें अपनी डाइट का खास ख्याल रखने का मौका नहीं मिल पाता है। वे काम में इतना व्यस्त रहते हैं कि हर दिन निश्चित समय से पौष्टिक खाना संभव नहीं हो पाता है। ऐसे लोगों को अपनी डाइट में कुछ ऐसे सुपरफूड शामिल करने चाहिए, जिससे उन्हें हर समय ताकत मिले और स्वास्थ्य पर कोई दुष्प्रभाव न हो। आइए जानते हैं वर्किंग लोगों के लिए ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स...

चना सत्तू-प्रोटीन, फाइबर और मिनरल युक्त चना सत्तू एक कूलिंग पावरहाउस है। ये तत्काल एनर्जी देता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है।

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रागी-कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन से भरपूर रागी अपने डाइट में जरूर शामिल करें। दिन भर जब आप किसी कारण वश पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं पीते, ड्राई फ्रूट्स या नट्स नहीं खा पाते हैं तो रागी एक बेहतरीन विकल्प है डायबिटीज कंट्रोल करने के साथ वेट लॉस करने का। इसे पचाना भी आसान है इसलिए अपने टिफिन में रागी डोसा, इडली या रागी से बनने वाले तमाम डिशेज ले कर ऑफिस जा सकते हैं।

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चिया सीड्स-ये एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड प्रोटीन है, जो अमीनो एसिड, प्रोटीन, ओमेगा थ्री फैटी एसिड जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट से भरपूर होता है। इसे अपने स्मूदी,शेक, जूस या किसी भी एनर्जी ड्रिंक में डालें और इनका सेवन करें। खास नारियल पानी के साथ ये और भी अच्छा कॉम्बो है।

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स्प्राउट-प्रोटीन से भरपूर स्प्राउट को अलग से टिफिन में ले कर ऑफिस जा सकते हैं। क्रेविंग होने पर स्प्राउट सलाद या स्प्राउट भेल एक बेहतरीन विकल्प है। ये देर तक पेट भरा होने का एहसास दिलाता है। चने, मूंग और सोयाबीन के साथ स्प्राउट में सूरजमुखी के बीज, गाजर, नींबू, ब्लूबेरी जैसे अन्य सुपरफूड मिला कर इसे और भी पौष्टिक बनाता जा सकता है।

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मखाना-प्रोटीन और फाइबर से भरपूर मखाना देर तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है और एनर्जी देता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं, जो स्किन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। ये कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं और ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद करता है।

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जीवन राज (एडिटर इन चीफ)

समाजशास्त्र में मास्टर की डिग्री के साथ (MAJMC) पत्रकारिता और जनसंचार में मास्टर की डिग्री। पत्रकारिता में 15 वर्ष का अनुभव। अमर उजाला, वसुन्धरादीप सांध्य दैनिक में सेवाएं दीं। प्रिंट और डिजिटल मीडिया प्लेटफॉर्म में समान रूप से पकड़। राजनीतिक और सांस्कृतिक के साथ खोजी खबरों में खास दिलचस्‍पी। पाठकों से भावनात्मक जुड़ाव बनाना उनकी लेखनी की खासियत है। अपने लंबे करियर में उन्होंने ट्रेंडिंग कंटेंट को वायरल बनाने के साथ-साथ राजनीति और उत्तराखंड की संस्कृति पर लिखने में विशेषज्ञता हासिल की है। वह सिर्फ एक कंटेंट क्रिएटर ही नहीं, बल्कि एक ऐसे शख्स हैं जो हमेशा कुछ नया सीखने और ख़ुद को बेहतर बनाने के लिए तत्पर रहते हैं। देश के कई प्रसिद्ध मैगजीनों में कविताएं और कहानियां लिखने के साथ ही वह कुमांऊनी गीतकार भी हैं अभी तक उनके लिखे गीतों को कुमांऊ के कई लोकगायक अपनी आवाज दे चुके है। फुर्सत के समय में उन्हें संगीत सुनना, किताबें पढ़ना और फोटोग्राफी पसंद है। वर्तमान में पहाड़ प्रभात डॉट कॉम न्यूज पोर्टल और पहाड़ प्रभात समाचार पत्र के एडिटर इन चीफ है।